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L'alimentazione integrata allo sport

di OPES Formazione

42 Lezioni | 1 ora | 29

Descrizione:

Un corso per dirigenti ASD e SSD e tesserati, sull'importanza dell'alimentazione sana. Perché è da lì che parte una vita salutare.

Lingua: IT

I sottotitoli potrebbero essere stati generati utilizzando l'IA

alimentazione 1 Cibo Energia Chimica

La nutrizionista Mara Antonaccio ci dice come nutrirci: "Tutte le cellule vivono di zucchero glucosio. Lo zucchero glucosio è lo zucchero più semplice che si ottiene dagli zuccheri più complessi che noi mangiamo"

alimentazione 2 Crescere Sani Mangiando Bene

Come si può crescere bene, la nutrizionista Mara Antonaccio ci dice la sua: "Nella nostra alimentazione devono essere presenti tutte quante le tipologie alimentari. Quindi dobbiamo mangiare gli zuccheri che arrivano dalla pasta, dal pane, da tutti i farinacei. Dobbiamo mangiare le proteine che arrivano soprattutto dal mondo animale"

alimentazione 3 Cibo e Terza Età

Come comportarsi alla terza età, la dottoressa Mara Antonaccio ci dice: "Cosa dobbiamo fare per vivere sani, vivere bene, mantenere a lungo la nostra condizione? Lavorare sull'aspetto emozionale. Impegnarsi a mantenere in attività il nostro corpo. E lavorare sull'alimentazione."

alimentazione 4 Cibo e Fake News

Come si dovrebbe fare bene la spesa? Ecco la risposta della dottoressa di Mara Antonaccio: "Si dovrebbe davvero fare attenzione a queste cose perché i cibi migliori sono sempre quelli freschi, quelli che hanno pochi conservanti, che vengono prodotti e consumati in tempi."

alimentazione 5 Stili di Vita e Salute

La nutrizionista Mara Antonaccio ci dice cosa si deve mangiare dopo la terza età: "Dovremmo sbilanciare l'alimentazione verso gli zuccheri complessi di buona qualità, quindi pasta di buona qualità, di un grano italiano, cereali integrali, patate e legumi, soprattutto legumi che nella terza età sono fondamentali e aumentare il consumo di proteine perché con l'età le strutture del corpo."

alimentazione 6 cos'è meglio per i bimbi

Cosa devono mangiare i bambini: "Per stare bene, fare compiti e stare bene con gli amici bisogna mangiare tutto, un po' di primo, quindi del riso o della pasta con un condimento leggero, la verdura e poi un po' di carne o di pesce, o magari due fettine di affettato e poi un pochettino di frutta, ma non tantissima. Perché per crescere servono le proteine, che sono come dei mattoncini, un po' di grassi che aiutano ad avere dell'energia quando vi serve e delle vitamine che sono contenute sia nella che nella verdura"

alimentazione 7 dopo i 60 anni

Cibarsi dopo i 60 anni per la nutrizionista Mara Antonaccio: "Come strutturare l'alimentazione dopo i 60 anni. Non serve mangiare troppi zuccheri perché l'attività cellulare rallenta in maniera importante. Mentre invece è più indispensabile per il corpo aumentare la quantità di proteine, ma di tipo vegetale, quindi vanno bene i legumi, quindi carne non più di una volta alla settimana, le uova una o due volte e, se possibile, tutti i giorni legumi, quindi ceci, fagioli, lenticchie, piselli, cicerchie e lupini che sono ricchi di proteine."

alimentazione 8 età della crescita

Come si deve mangiare durante l'età della crescita: "L'alimentazione dei ragazzi, deve essere variata, ricca di nutrienti buoni e vitamine, pasta, pane, verdura frutta, anche grassi, ma derivanti dalle carni, dalle uova e dal formaggio. Non fa bene, in questa parte della vita, ma in generale, mangiare grassi che arrivano da elementi carichi di strutto, burro, grassi saturi e zuccheri semplici come le bibite i dolci."

alimentazione 9 over 65

Come deve essere l'alimentazione dopo i 65 anni: "Andando avanti con l'età si tende a fare meno allenamento e meno attività fisica, quindi rimanere più tempo a casa, camminare di meno, non si lavora più, quasi sempre, tendendo così ad avere una vita più sedentaria. Questo non va bene, si deve quindi combattere la sedentarietà, cercare di camminare, bastano 10000 passi al giorno per mantenere la struttura corporea in funzione e poi bisogna fare attenzione a quello che si mangia."

alimentazione 10 i ragazzi

La nutrizionista Mara Antonaccio dice cosa devono mangiare i ragazzi: "Si deve fare una buona colazione, con pane prosciutto o magari con marmellata non troppo zuccherosa, con latte, o bevanda sostitutiva, frutta, magari noci, mandorle o nocciole vanno bene. Poi per la scuola, per merenda, magari della frutta o uno yogurt, oppure un panino fatto da due fette di pancarrè e un po' di prosciutto cotto o petto di tacchino."

alimentazione 11 il calcio e le ossa

Perché il calcio è così importante? La dottoressa Mara Antonaccio afferma che: "Il calcio è un minerale importante che forma ossa, i denti, e che partecipa a importanti funzioni del corpo, perché grazie all'intervento del calcio, noi possiamo muovere la muscolatura e far funzionare alcuni nervi motori. Andando avanti con gli anni il corpo accumula e utilizza sempre meno calcio, quindi per le persone oltre i 65 anni, è molto importante tenerlo sotto controllo, quindi fare delle analisi del sangue periodiche, per controllare i livelli del calcio nel sangue, affinché tutte le strutture che lo utilizzano possano funzionare a dovere"

alimentazione 12 la carenza di ferro

Cosa mangiare se si soffre di carenza di ferro: "Il ferro sta in molti alimenti, ma bisogna fare attenzione, perché in molti di questi alimenti, oltre al ferro, ci sono altri elementi che ne bloccano l'assimilazione. Per esempio gli spinaci hanno molto ferro, ma l'intestino non riesce ad assimilarlo per via degli alcaloidi che sono presenti nello stesso. Gli alimenti che hanno molto ferro sono molti, tra cui quelli di tessuto animale, tipo la carne, che contiene emoglobina, e poi i legumi che sono molto ricchi di ferro."

Alimentazione 13 la cena a casa dopo scuola

La dottoressa Mara Antonaccio ci dice come conviene preparare la cena per i propri figli: "Per i bambini è meglio variare l'alimentazione tra giorno e sera, quindi evitare di assumere gli stessi alimenti. Per esempio se a scuola hanno mangiato pizza o pasta, è meglio mangiare la sera della carne, delle uova , del pesce, o magari del formaggio o del prosciutto, petto di tacchino o pollo, accompagnando queste cose con tanta verdura e un pezzettino di pane e, se si ha ancora fame, si può mangiare un pochino di frutta."

alimentazione 14 la colazione dei bambini

Cos'è meglio per la colazione dei bimbi? "Per i bambini la colazione è molto importante. Se vi piace il latte, potete prenderne una tazza, senza zucchero, poiché il lattosio è già uno zucchero e un po' di pane, magari tostato, o delle fette fette biscottate, con magari della marmellata. Se invece avete tanta fame potete mangiare due fette di pancarrè con una fettina di prosciutto e una fettina di mozzarella con magari una spremuta d'arancia fatta in casa."

alimentazione 15 il colesterolo

La dottoressa Mara Antonaccio ci spiega come comportarsi con il colesterolo alto: "Se soffrite di colesterolo alto, quindi più di 200-220 mg/l di sangue, quando non è direttamente prodotto in tali quantità dal fegato, allora bisogna evitare di mangiare elementi che ne contengono in grandi quantità, come formaggi, carni grasse e prediligere carni di tipo magro; altri elementi a cui fare attenzione sono gli insaccati che sono ricchi di colesterolo e di sale, ad eccezione del prosciutto di pollo o bresaola, o prosciutto crudo magro."

alimentazione 16 il cuore

La dottoressa Mara Antonaccio ci dice che: "Chi ha problemi di cuore deve fare attività e deve cercare di evitare di andare in sovrappeso. Conviene mangiare verdura, carni magre, come vitello o affettati di pollo o tacchino e i formaggi conservati, quelli stagionati è meglio evitarli; poi meglio andare sui cereali più grezzi, meno lavorati, quindi su pane e pasta integrali."

alimentazione 17 il diabete

La nutrizionista Mara Antonaccio ci dice: "Cosa mangiare quando si soffre di diabete controllabile con pillole? mangiare solo cibi con zuccheri complessi come pasta, pane, riso integrali seguiti da verdura. Non mangiare pane fatto con la farina bianca, mangiare poca frutta e non mangiare dolci e piatti composti con lo zucchero bianco"

alimentazione 18 la dieta mediterranea

La dottoressa Mara Antonaccio ci dice perché è buona la dieta mediterranea: "In Italia si mangia nel modo più corretto, rispetto al mondo, quindi si riesce a tenere in buona salute le persone. Sapete perché è così? Perché in Italia si mangia tanta frutta, tanta verdura e molti derivati da cereali integrali, quindi molto buona, come alimentazione, per il nostro corpo e per la nostra pancia. Sempre meglio prendere prodotti vicini che vengono prodotti magari negli orti della nostra città."

alimentazione 19 l'evoluzione

La dottoressa Mara Antonaccio ci dice come si è adattato l'uomo evolvendosi a mangiare tutto e a digiunare

alimentazione 20 fare la spesa con i genitori

La nutrizionista spiega come fare la spesa con i propri genitori

alimentazione 21 la giornata alimentare

Come fare dei pasti buoni? "Si deve fare una buona colazione, con pane prosciutto o magari con marmellata non troppo zuccherosa, con latte, o bevanda sostitutiva, frutta, magari noci, mandorle o nocciole vanno bene. Poi per la scuola, per merenda, magari della frutta o uno yogurt, oppure un panino fatto da due fette di pancarrè e un po' di prosciutto cotto o petto di tacchino."

alimentazione 22 il vino

Cosa are con il vino: "Il vino, si può bere un bicchiere di vino a pasto per gli uomini e mezzo bicchiere per le donne. Tuttavia, è calorico e zuccherino, quindi conviene ridurre i pasti quando si assume. Poi è buono per gli antiossidanti, ma carica il fegato, quindi meglio non esagerare"

alimentazione 23 il junk food

Come bisogna comportarsi con i cibi e le bevande prodotti da noi umani e non naturali?

alimentazione 24 la merenda

La dottoressa Mara Antonaccio dice ai bimbi: "Come si può fare una buona merenda subito dopo scuola?"

alimentazione 25 mangiare sano

La dottoressa Mara Antonaccio ci dice che: "Mangiare è avere energia per fare le attività, quindi mangiare pasta, pane, ma soprattutto verdura e frutta, cambiando sempre gli alimenti che ingeriamo, perché la varietà è importante."

alimentazione 26 onnivorismo

La dottoressa Mara Antonaccio dice che: "Bisogna imparare a sperimentare, gustare le cose, facendo esperimenti, non fermarsi all'apparenza e variare la propria alimentazione."

alimentazione 27 il pasto a scuola

La nutrizionista Mara Antonccio: "Quasi tutti i bambini mangiano a scuola, dovete cominciare a mangiare la carne e la verdura e poi la pasta, se mangiate la pasta, niente pane però. E se poi non volete mangiare la frutta o lo yogurt che vi danno allora potete tenerlo per il pomeriggio, così, quando avrete fate, potrete mangiare qualcosa di sano."

alimentazione 28 quanti pasti al giorno?

La dottoressa Mara Antonaccio ci spiega che: "Voi bambini, che siete in fase di crescita, dovete fare 4-5 pasti al giorno, quindi colazione, poi uno spuntino, il pranzo, un altro spuntino e infine la cena."

alimentazione 29 lo spuntino

La dottoressa Mara Antonaccio ci spiega cosa portare come spuntino a scuola?

Pillola 1 di mental coaching

La dottoressa Onda Cervo ci dice a cosa puntare quando si pratica sport.

Pillola 2 di mental coaching

La mental coach Onda Cervo ci spiega perché è utile lo sport per il corpo e la mente.

pillola 3 di mental coaching

La mental coach Onda Cervo ci spiega quanto sono collegati mente e corpo.

allenamento all'aperto: la panchina

Come allenarsi all'aperto con una panchina.

allenamento all'aperto: l'albero

Come allenarsi all'aperto con un albero.

allenamento all'aperto: la scalinata

Come allenarsi all'aperto con una scalinata

allenamento al chiuso: la camminata

Come allenarsi al chiuso, camminando sul posto

allenamento al chiuso: la scopa

Come allenarsi al chiuso utilizzando una scopa per pulire

allenamento al chiuso: la sedia

Come allenarsi al chiuso con una sedia.

allenamento al chiuso: l'equilibrio

Come allenare il proprio equilibrio mentre si sta al chiuso.

allenamento al chiuso: le scale

Come allenarsi mentre sia sta al chiuso con le scale dell'edificio

allenamento al chiuso: il divano

Come allenarsi al chiuso con un divano.

allenamento al chiuso: il tavolo

Come allenarsi al chiuso utilizzando un tavolo.

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